co wtedy

[...] przez kolege chyba bo on mnie namówil do niej i jak widzilem jego przyrosty to az sie skusiłem i ja kupiłem al eto byłypieiądze wyrzucone w błoto bo nie miałem wtedy diety i plan słabiutki> i co co przybrałem na siebie po odstawieniu kteatyna wszystko spadlo!! a tak to nic nie brałem. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

[...] na skośnej (3) + młotki (na dobicie,zmienna liczba) To tylko jedne z wielu opcji - nie widze sensu katować biceps wiecej niż dwoma ćwiczeniami (chyba ze zle dobrales ciezar, wtedy lekko dobij). To mała partia. Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 [...]

Tzn. Na poczatku poprostu chce weglowodany uzupelnic z tad po treningu tylko te 40g serka. Bo wtedy nie wazne co zjem - i tak pojdzie to na deficyt kaloryczny dlatego pozniej dopiero porcje bialka bralem. W pozniejszych daniach juz tego przykladowego serka wiejskiego jest 150g. Przynajmniej tak czytalem ze tak sie powinno robic. Ale popraw mnie [...]

Najlepiej by bylo gdybys stosowal metode stopniowego przeciazania. Czyli zaczynasz od srednich ciezarow, ktorymi lekko robisz trening. Stopniowo co tydzien do cwiczenia dokladasz 2-3kg... Dochodzisz do takiego momentu gdy nie dajesz rady np w jednym cw wykonac obranej ilosci powt z ciezarem... Wtedy nie dodajesz juz ciezaru tylko stoisz z nim do [...]

[...] jako ćwiczenie kulturystyczne może zostać i na końcu treningu. Dobierz tylko odpowiednie obciążenie i pilnuj techniki. Jeśli prostowniki grzbietu są Twoim priorytetem - to wtedy można się zastanowić nad przesunięciem ciągów na początek treningu. Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U [...]

[...] trzxeba zacząc, mysle ze najlepiej zaczynac od tego co najprostsze dlatego rób na barki 15, 10, 5, 5, w kazdym ćwiczeniu- jezeli po takim HST nie bedziesz zadowolony to wtedy zaczniemy kombinować- przynajmniej ja tak uwazam co ci moge na barki zaproponowac: 1 wersja: tylko podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia- wszystkie aktony pracuja 2 [...]

[...] mozesz na poczatek wogóle nie ćwiczyć- zobaczysz jak pójdą, bo pracuja przy cwiczeniu innych grup, no chyba ze przedtem trenowałes jakos specjalnie przedramiona to wtedy- patrz post o seriach A jak juz chcesz to wystarczy jedna seria 1 ciwczenia i teraz jeszcze jedno do przedramion: "podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku [...]

[...] do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym fizycznie na budowie za śmieszne [...]

[...] do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym fizycznie na budowie za śmieszne [...]

[...] do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym fizycznie na budowie za śmieszne [...]

[...] dala na wazari ale to i tak nie mialo znaczenia bo bylem kondycyjnie przygortowany i prowadzilem ta walke a w 2 walce trafilem na chlopaka z ktorym trenowalem w klubie(wtedy trenowalem w 2 klubach i jeszcze reprezentowalem stary klub)chlopak wazyl ponad 70kg(nie sprawdzali wagi a przy 193cm trudno utrzymac 70kg) no i wiekszsosc walki [...]

-Skoncentrować się głównie na aerobach (1 godz. 4- 5 razy w tygodniu) bez przesady, FBW + cardio po trenie (20-30min) wystarczy w DNT mozesz dorzucic albo jakies interwaly albo kompleks sztangowy do aero szybko sie przyzwyczai i bedzie pozniej krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym [...]

co zrobić ze sobą A porządek masz ze sobą zrobić. Najpierw ułóż dietę redukcyjną, potem plan, bo ten co dałeś jest słaby, aeroby i jedziesz. A jak już dojedziesz do 85 kg, wtedy zacznij masować i może jakoś to będzie. Masz dopiero 15 lat,więc jeszcze masz sporo czasu P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-11 21:13:22

J/W Zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu, wtedy będziesz wiedział jaką liczbę kalorii ustalić w swojej diecie oraz podział makroskładników. Troszke przemyslalem i moim glównym celem nad którym chce pracowac to redukcja :). Do 22 lipca chcialbym schudnac 10-15 kilogramów. (jest to mój cel) mam problem z hormonami, przez co lekarz nakazal [...]

Niestety dietetyk ci diety nie ulozy jakiejs dobrej. Przewaznie daja same wymysle produkty które nazwy zobaczysz pierwszy raz na oczy a jak zobaczysz cene to juz wgl... Musisz poczytac podwieszone tematy w dziale odzywianie i na podstawie tych artykułów spróbuj sam coś ułozyć. Wtedy daj tutaj do oceny, a my zobaczymy co i jak i spróbujemy pomóc [...]

[...] , zakładając to co powiedziałeś. Bo można wywnioskować że lżejszy ma charakter skoro tyle osiągnął a co za tym idzie będzie bardziej uparty, dodatkowo będzie szybszy i zwinniejszy również ten cięższy może być odporny na wiedze i trudny do zaj.... i będzie wtedy kłopot. Tak że możliwości jest kilka a żadna nie jest ostateczna. Rickson

[...] przez cały dzień, zapisz, wygeneruj zrzut i wklej tutaj. Coby mieć jakąś orientację w tym czym się żywisz. Poczytaj też http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i postaraj się zastosować. Może jakieś fotki wkleisz??? Jak nie chcesz to poczekaj aż odezwie się któras Szefowa i wtedy może tylko jej na priv prześlesz :)

A dlaczego taki sobie ? Nie jestem ekspertem dlatego dałam do oceny ,co mogłabym ewentualnie zmienić ? Myślę ,że narazie postawię na FBW a jak bede zmieniać to wtedy spróbuję Twoich propozycji :)

Priorytetow nie robi sie dajac 2x wiecej cwiczen i serii na dane partie. Tak wiec naazie zajmij sie cwiczeniem calego ciala bez priorytetow, co jest jedynym wyjsciem w twoim przypadku, bo partie priorytetowe robi sie jak ktoras naprawde odstaje a nie wtedy kiedy najbardziej nam na nich zalezy..

tribulus zbedny. zamiast tego zma od aminostara zainwestuj w mzb od olimpa. nitro II ok, dokup pojedyncza forme ibedzie dobry cykl. Co do gainera i bialka - to juz kwestia twoich brakow w diecie. Wtedy dawkowanie: DT nitro przed treningiem np mono po treningu, mzb przed snem.W dnt 5g mono rano Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-11-02 14:46:05